Manter a saúde do coração e a disposição física na maturidade não exige alterações drásticas na rotina. Um cardiologista preventivo compartilhou hábitos que podem auxiliar na melhoria do condicionamento cardiovascular, fortalecimento muscular e redução de riscos de doenças.

O cardiologista preventivo Francesco Lo Monaco, da National Longevity Clinic, revelou ao jornal britânico Mirror as atitudes que ele mesmo adota e recomenda aos seus pacientes. Segundo o especialista, a chave está em incorporar hábitos saudáveis e sustentáveis a longo prazo, em vez de buscar transformações radicais.

“Embora nossos corpos mudem com a idade, ainda há muito que podemos fazer para cuidar da nossa saúde. O segredo é focar em hábitos sustentáveis que melhorem o condicionamento cardiovascular, preservem a força muscular e nos ajudem a permanecer ativos e independentes”, explicou Lo Monaco.

Hábitos essenciais para uma vida saudável

Uma das principais orientações é iniciar a prática de atividades físicas, mesmo após um longo período de sedentarismo. O cardiologista sugere começar com exercícios simples, como uma caminhada diária, e aumentar a intensidade gradualmente. Atividades como caminhar, andar de bicicleta, nadar, dançar e até cuidar do jardim são opções viáveis.

Outro ponto importante são os exercícios de força. Com o envelhecimento, a perda muscular e de força é natural, impactando o equilíbrio e a mobilidade. Musculação, exercícios com faixas elásticas e pilates são recomendados para fortalecer os músculos, melhorar a estabilidade e manter a autonomia. Além disso, é crucial monitorar a pressão arterial e o colesterol regularmente, pois essas condições podem se desenvolver sem sintomas. Lo Monaco enfatiza a necessidade de entender o risco cardiovascular individual, considerando fatores como histórico familiar e doenças preexistentes.

O especialista também alerta para o tempo passado sentado. Mesmo quem pratica exercícios deve evitar longos períodos de sedentarismo, buscando movimentar-se ao longo do dia com pequenas atitudes, como levantar-se periodicamente ou usar escadas. Por fim, Lo Monaco aconselha a fazer mudanças pequenas e consistentes, evitando metas exageradas. Ele ressalta que “pequenas mudanças consistentes podem ser muito mais realistas do que tentar mudar tudo de uma vez”.