Desconfortos como dor de barriga, náuseas e inchaço durante o treino podem estar relacionados à alimentação pré-exercício. De acordo com nutricionistas, certos alimentos podem dificultar a digestão e causar sintomas gastrointestinais, prejudicando o desempenho físico.

Especialistas explicam que refeições ricas em gorduras, proteínas e fibras tendem a ser processadas mais lentamente pelo organismo. Durante a atividade física, o corpo direciona o fluxo sanguíneo para os músculos, diminuindo a irrigação do sistema digestivo. Isso pode tornar a digestão ainda mais lenta e provocar mal-estar.

Alimentos como carnes gordurosas, laticínios, frituras, leguminosas e vegetais crucíferos (como brócolis e couve-flor), quando consumidos pouco antes do exercício, podem contribuir para o desconforto. Nutricionistas como Yasi Ansari e Amy Stephens explicam que esses nutrientes retardam o esvaziamento gástrico, podendo causar cólicas, inchaço ou náuseas.

O que comer para ter energia

Embora a tolerância alimentar varie entre indivíduos, e algumas pessoas prefiram treinar em jejum, as especialistas afirmam que uma alimentação adequada antes do exercício é essencial para manter a energia e melhorar o desempenho. Treinar em jejum, principalmente em atividades mais longas ou intensas, pode resultar em falta de energia e recuperação inadequada, segundo Amy Stephens.

Para quem sente fome pouco antes de se exercitar, a recomendação é optar por alimentos leves e de fácil digestão. Entre as sugestões para consumir de 30 a 60 minutos antes do treino estão banana, purê de maçã, barrinhas de granola, torrada com geleia ou vitaminas de frutas e vegetais. Esses alimentos fornecem energia sem sobrecarregar o sistema digestivo.

O intervalo ideal entre a refeição e o exercício depende da quantidade e composição do alimento, além da resposta individual. Lanches menores e de fácil digestão podem ser consumidos mais perto do treino, enquanto refeições completas exigem um tempo maior de digestão. A hidratação adequada antes e durante a atividade física também é fundamental.